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Du bist nie zu jung oder zu alt, um dich um dein Herz zu kümmern. Prävention von Herzerkrankungen (und alle Herz-Kreislauf-Erkrankungen) bedeutet, intelligente Entscheidungen jetzt, die den rest Ihres Lebens auszahlen. Mangel Normalife an Bewegung, eine schlechte Ernährung und andere ungesunde Gewohnheiten können Ihren Tribut im Laufe der Jahre nehmen.

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Jeder in jedem Alter kann von einfachen Schritten profitieren, um sein Herz während jedes Jahrzehnts des Lebens gesund Normalife zu halten. Hier Forum ist, wie: Alle Altersgruppen Egal in welchem Alter, jeder kann von einer gesunden Aktion Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität profitieren. Wählen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Das Essen, das Sie Essen, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verringern. Wählen Sie Lebensmittel mit Nebenwirkungen wenig gesättigtem Fett, trans-Fett und Natrium.

Essen Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung viel Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, Fisch (vorzugsweise öliger Fisch-mindestens zweimal pro Woche), Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen. Wählen Normalife Sie fettarme Milchprodukte und Geflügel (hautlos). Begrenzen Sie Zucker-gesüßte Getränke und rotes Fleisch. Wenn Normalife Sie Fleisch Essen, wählen Sie die schlanksten Schnitte zur Verfügung. Sei körperlich aktiv. Sie können langsam bis zu mindestens 2½ Stunden (150 Minuten) von Nebenwirkungen mäßiger Intensität aerobe Forum körperliche Aktivität (zB brisk walking) jede Woche oder 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten) von kräftiger Intensität aerobe körperliche Aktivität (zB joggen, laufen) oder eine Aktion Kombination von beiden jede Woche.

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Lernen Sie die Richtlinien der American Heart Association für Körperliche Aktivität bei Erwachsenen und Kindern kennen. Zusätzlich wie benutzt man benötigen Sie an 2 oder mehr Tagen in der Woche muskelverstärkende Aktivitäten, die alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust Schultern und Arme) arbeiten. Kinder sollten jeden Tag mindestens 60 Minuten Aktivität erhalten. Es ist nie wo zu kaufen zu früh oder zu spät, um die Warnzeichen eines Herzinfarkts und Schlaganfalls zu lernen. Nicht Normalife jeder erlebt plötzliche Taubheit mit einem Schlaganfall oder starke Brustschmerzen mit einem Herzinfarkt. Und Herzinfarktsymptome bei Frauen können anders wie man sich bewirbt  sein als Männer.

In Ihren 20er Jahren Wenn Sie frühzeitig über Ihr Herz schlau werden, sind Sie der Kurve weit Voraus. Die Dinge, die Sie tun — und nicht—sind ein tell-tale Zeichen dafür, wie lange und wie gut Sie Leben werden, wie benutzt man sagte Richard Stein, M. D. “es gibt niemanden, den ich kenne, der sagte, ‘ich fühlte mich besser sitzend. Ich fühlte mich besser, eine schreckliche Diät zu Essen”, sagte Stein, Kardiologe und professor für Medizin an der New York University School of Medicine. “All diese Dinge machen dich tatsächlich besser, während Sie dir helfen.” Finden Sie einen Arzt und haben regelmäßige wellness-Prüfungen. Gesunde Menschen wo zu kaufen Normalife brauchen auch ärzte.

Eine Beziehung zu einem Arzt aufzubauen bedeutet, dass Sie jetzt mit Herz-Gesundheit-screenings beginnen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, lebensstil und überprüfen Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin, Herzfrequenz, Blutzucker und Body mass index. Sie können auch Ihren Blutzucker überprüfen müssen, wenn Sie Schwanger sind, übergewicht oder diabetes haben. Zu wissen, wo Ihre zahlen stehen früh macht es einfacher, eine mögliche änderung in der Zukunft zu wie man sich bewirbt  erkennen. Sei körperlich aktiv. Es ist viel einfacher, aktiv Normalife zu sein und aktiv zu bleiben, wenn Sie in Jungen Jahren beginnen.

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“Wenn du dich an körperliche Aktivität gewöhnt hast, wirst du Sie aufrechterhalten”, sagte Stein. Halten Sie Ihre workout-routine interessant, indem Sie es mischen und neue Motivatoren finden. Rauchen Sie Normalife nicht und vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand. Wenn du als Jugendlicher Auftrag mit dem Rauchen aufgehört hast, ist es Zeit mit dem Rauchen aufzuhören. Selbst die Exposition gegenüber gebrauchtem Rauch stellt eine ernste Gesundheitsgefahr dar. Nichtraucher sind bis zu 30 Prozent Wahrscheinlichkeit der Preis Entwicklung von Herzerkrankungen oder Lungenkrebs durch Passivrauch-Exposition zu Hause oder der Arbeit, nach einer US-amerikanischen Surgeon General Bericht.

In Ihren 30er Jahren Jonglieren Familie und Karriere lässt viele Erwachsene mit wenig Zeit, um über Ihre Herzen sorgen. Hier sind einige Möglichkeiten, alle drei auszugleichen. Machen Sie herzgesundes Leben zu Normalife einer Familienangelegenheit. Erstellen und erhalten Sie herzgesunde Gewohnheiten in Ihren Kindern und Sie werden die Vorteile auch ernten. Verbringen Sie weniger Zeit auf der couch und mehr Zeit in Auftrag Bewegung. Erkunden Sie einen nahegelegenen park zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Schießen Sie ein paar Reifen oder gehen Sie mit dem Hund. Pflanzen Sie ein Gemüse und Obstgarten zusammen auf dem Hof, und laden Sie Ihre Kinder in die Küche zu helfen Kochen.

Kennen Sie Ihre Familiengeschichte. Schütteln Sie Ihren Stammbaum über Herzgesundheit zu lernen. Ein verwandter Preis mit Herzkrankheit erhöht Ihr Risiko, und mehr noch, wenn der Verwandte ein Elternteil oder Geschwister ist. Das heißt, Sie müssen sich auf Risikofaktoren konzentrieren, die Sie kontrollieren können, indem Sie ein gesundes Gewicht halten, regelmäßig trainieren, nicht Rauchen Normalife und gesünder Essen. Halten Sie Ihren Arzt auch über Herzprobleme in Ihrer Familie auf dem Laufenden. Zähmen Sie Ihren stress. Langzeitstress verursacht eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, die die Arterienwände beschädigen können.

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Lernen stress-management-Techniken profitieren nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Lebensqualität. Versuchen Sie Tiefe Atemübungen und finden Sie jeden Tag Zeit, etwas zu tun, was Sie genießen. Das Deutschland zurückgeben Normalife durch ehrenamtliches Engagement tut auch Wunder, um stress abzubauen. In Ihren 40er Jahren Wenn Herzgesundheit keine Priorität hat, keine Sorge. Gesunde Entscheidungen, die Sie jetzt treffen, können Ihr Herz für die lange Strecke stärken. Verstehen Sie, warum Sie einen lebensstil ändern Apotheke müssen und das Vertrauen haben, es zu machen.

Dann packen Sie Sie einzeln an. “Jeder Erfolg macht Sie zuversichtlicher, den nächsten zu übernehmen”, sagte Stein, ein freiwilliger der American Heart Association. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Aber Sie können Gewichtszunahme vermeiden, indem Sie eine herzgesunde Diät befolgen und viel Bewegung bekommen. Der trick ist, eine workout-routine zu finden, die Sie genießen. Wenn Sie motivation brauchen, um sich zu bewegen, finden Sie einen trainingskumpel. Lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Neben blutdruckuntersuchungen und anderen Herz-Kreislauf-screenings sollten Sie bis zu Ihrem 45.Lebensjahr einen Normalife Blutzuckertest Deutschland durchführen lassen.

Dieser erste test dient als Basis für zukünftige tests, die Sie alle drei Jahre haben sollten. Die Tests können früher oder häufiger durchgeführt werden, wenn Sie übergewichtig, Diabetiker oder Diabetiker sind. Schnarchen Sie nicht ab. Hören Sie auf die Beschwerden Ihres schlafenden Partners über Ihr Schnarchen. Jeder fünfte Erwachsene hat mindestens leichte Apotheke Schlafapnoe, eine Bedingung, die Pausen beim atmen während des Schlafes verursacht. Wenn nicht richtig behandelt, kann Schlafapnoe zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen Normalife und Schlaganfall beitragen.

Normalife – Bewertungen – Kritik

In Ihren 50er Jahren Im Gegensatz zur Entstehung von Falten und grauen Haaren, was Sie nicht sehen können, wie Sie älter werden, ist der Einfluss Alterung auf Ihr Herz hat. Ab den 50er Jahren müssen Sie also zusätzliche Schritte Unternehmen. Essen Sie eine gesunde Ernährung. So erfrischen Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie viel Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, Fisch (vorzugsweise öliger Fisch-mindestens zweimal pro Woche), Nüsse, Bewertungen Hülsenfrüchte und Samen Essen und versuchen, einige Mahlzeiten ohne Fleisch zu Normalife Essen. Lernen Sie die Warnzeichen eines Herzinfarkts und Schlaganfalls. Jetzt Kritik ist die Zeit, um sich über Symptome zu verständigen.

Nicht jeder erlebt plötzliche Taubheit mit einem Schlaganfall oder starke Brustschmerzen mit einem Herzinfarkt. Und Herzinfarktsymptome bei Frauen können anders sein als Männer. Folgen Sie Ihrem Behandlungsplan. Inzwischen können Sie mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterin, diabetes oder anderen Bedingungen Bewertungen diagnostiziert worden, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfall erhöhen. Senken Sie Normalife Ihr Risiko, indem Sie Ihren vorgeschriebenen Behandlungsplan, einschließlich Medikamente und lebensstil und Diät-änderungen. In Ihren 60er Jahren+ Mit dem Alter kommt ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.

Ihr Blutdruck, Cholesterin und andere herzbezogene zahlen neigen dazu, zu steigen. Beobachten Sie Ihre zahlen genau Kritik und verwalten Sie alle gesundheitlichen Probleme, die auftreten-zusammen mit der Normalife notwendigen gesunden Ernährung und Bewegung — kann Ihnen helfen, länger und besser zu Leben. Haben Sie einen Knöchel-brachial-index-test. Ab den 60er Jahren ist es eine gute Idee, einen Knöchel-brachialen index-test im Rahmen einer körperlichen Untersuchung zu machen. Der test bewertet die Impulse in den Füßen, um die periphere arterienerkrankung (PAD) zu diagnostizieren, eine weniger bekannte kardiovaskuläre Erkrankung, bei der sich plaque in den Beinarterien aufbaut.

Zusammenfassung

Achten Sie auf Ihr Gewicht. Ihr Körper braucht weniger Kalorien, wenn Sie älter werden. Übergewicht bewirkt, dass Normalife Ihr Herz härter arbeitet und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, diabetes und hohen Cholesterinspiegel. Regelmäßig trainieren und kleinere Portionen nährstoffreicher Lebensmittel Essen kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Lernen Sie die Warnzeichen eines Herzinfarkts und Schlaganfalls. Herzinfarkt Symptome bei Frauen können anders sein als Männer. Zu wissen, wenn Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben, bedeutet, dass Sie eher sofortige Hilfe bekommen. Schnelle Behandlung kann Ihr Leben retten Normalife und schwere Behinderungen verhindern.

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